Σίγουρα θα έχετε ακούσει πως η διατροφή που ακολουθείτε επηρεάζει άμεσα την υγεία σας και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ομορφιά και την εξωτερική σας εμφάνιση. Αλλάζοντας κάποιες διατροφικές συνήθειες και υιοθετώντας ένα απλό και υγιεινό διαιτολόγιο, μπορείτε να αποκτήσετε μια επιδερμίδα λαμπερή, χωρίς ατέλειες και πρόωρα σημάδια γήρανσης. Ποιες είναι όμως αυτές οι τροφές που πρέπει να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας; Σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάζουμε τις 15 τροφές που θα σας χαρίσουν δέρμα όμορφο και νεανικό.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα, το σκουμπρί και ο σολομός αποτελούν έναν πολύτιμο σύμμαχο για την υγεία της επιδερμίδας καθώς είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ω-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν την επιδερμίδα από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου, ενώ παράλληλα μειώνουν τις φλεγμονές και αποτρέπουν την ακμή. Επίσης βοηθούν την επιδερμίδα να συγκρατήσει την απαραίτητη υγρασία ώστε να παραμείνει ενυδατωμένη και αποτρέπουν τη φαγούρα, την ξηροδερμία και την ερυθρότητα.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο έχει μεγάλη διατροφική αξία κι ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία, ενώ η καθημερινή του κατανάλωση κάνει θαύματα και στην επιδερμίδα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπει τα σημάδια γήρανσης. Περιέχει επίσης βιταμίνη C, που ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, ενώ η περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα, το καθιστά ιδανικό για τη διατήρηση μιας ενυδατωμένης επιδερμίδας.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τα πολλαπλά του οφέλη στην υγεία από την αρχαιότητα. Η τακτική του κατανάλωση συμβάλλει στην προστασία της επιδερμίδας από εξωτερικούς βλαβερούς παράγοντες όπως η υπεριώδης ακτινοβολία και η ρύπανση. Προλαμβάνει τα σημάδια γήρανσης όπως οι λεπτές γραμμές και οι κηλίδες ενώ ταυτόχρονα προωθεί την κυτταρική ανάπλαση.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωφέλιμα για την επιδερμίδα συστατικά, όπως τα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6, η βιταμίνη Ε και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Με την τακτική τους κατανάλωση, κρατάτε την επιδερμίδα σας ενυδατωμένη και της προσφέρετε προστασία από την πρόωρη γήρανση. Παράλληλα αποτρέπετε τις φλεγμονές και συμβάλλετε στη γρήγορη επούλωση του δέρματος.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο αποτελεί μια σημαντική πηγή βιταμίνης C, που είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητά της έναντι των βλαβών που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία. Επίσης προωθεί την παραγωγή του κολλαγόνου ενώ βελτιώνει αισθητά την υφή της επιδερμίδας. Το μπρόκολο επίσης περιέχει βιταμίνες Α και Ε, και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος που συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία και στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
Ρόδι
Το ρόδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και είναι γνωστό για την αντιρυτιδική του δράση. Έχει αναπλαστικές ιδιότητες, συμβάλει στην ανανέωση των κυττάρων, προστατεύει το κολλαγόνο του δέρματος, βελτιώνει την όψη των λεπτών γραμμών και καθυστερεί την εμφάνιση των ρυτίδων.
Κόκκινες πιπεριές
Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν καροτενοειδή, ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν την επιδερμίδα να καταπολεμήσει βλαβερούς εξωτερικούς παράγοντες (ρύπανση, τοξίνες, ηλιακή ακτινοβολία). Παράλληλα καθώς οι κόκκινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, προσφέρουν αντιγηραντική δράση και ενισχύουν τη σύνθεση του κολλαγόνου.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην ανάπλαση των κυττάρων και στην ανανέωση της επιδερμίδας. Έχουν αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και διατηρούν το δέρμα λαμπερό και υγιές.
Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μειώνει τις κηλίδες και τις δυσχρωμίες, προσφέροντας στην επιδερμίδα ενιαίο χρωματικό τόνο, εξαφανίζει τη θαμπάδα επαναφέροντας τη χαμένη λάμψη και κάνει την επιδερμίδα να δείχνει νεανική και υγιής.
Μούρα
Τα μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα) καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, προσφέρουν στην επιδερμίδα προστασία και αντιφλεγμονώδη δράση. Επίσης περιέχουν πλήθος βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων και συμβάλλουν στη διατήρηση της νεανικής και λαμπερής όψης της επιδερμίδας.
Καρπούζι
Το καρπούζι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και βοηθάει την επιδερμίδα να διατηρηθεί ενυδατωμένη. Διώχνει τη θαμπάδα και αποτρέπει την αφυδάτωση και την ξηροδερμία. Παράλληλα, καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και καθυστερεί τη διαδικασία της γήρανσης. Τέλος, χάρη στη βιταμίνη Α που περιέχει, συμβάλλει στη ρύθμιση της παραγωγής του σμήγματος και καταπολεμά με φυσικό τρόπο τη λιπαρότητα.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο έχει αναγεννητικές, ενυδατικές ιδιότητες, βοηθά στην καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος και αποτρέπει τον σχηματισμό ρυτίδων. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε σκουαλένιο διατηρεί την επιδερμίδα λεία και απαλή. Επίσης έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και πολυφαινόλες. Η αντιοξειδωτική δράση που έχουν οι πολυφαινόλες και η βιταμίνη E, προστατεύει το δέρμα από την αφυδάτωση και την πρόωρη γήρανση.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β2, Β5 και Β12, οι οποίες είναι γνωστές για τις ενυδατικές τους ιδιότητες. Επιπλέον, καθώς το γιαούρτι περιέχει πλήθος πρωτεϊνών, αυξάνει τα επίπεδα υγρασίας στις ανώτερες στιβάδες της επιδερμίδας και αποτρέπει την απώλεια υγρασίας, διατηρώντας την επιδερμίδα ενυδατωμένη και μαλακή. Όντας πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως ο ψευδάργυρος, συμβάλλει στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών και στην επιβράδυνση της φθορά των κυττάρων, ενώ χάρη στη μεγάλη συγκέντρωσή του σε γαλακτικό οξύ, το ελληνικό γιαούρτι έχει την ιδιότητα να καθαρίζει την επιδερμίδα και να τη βοηθάει να δείχνει πιο λαμπερή και υγιής.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη που έχει το γιαούρτι στην επιδερμίδα, διαβάστε αυτό το άρθρο από το blog μας:
Ελληνικό Γιαούρτι για Περιποίηση και Ομορφιά
Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, ένα συστατικό που δρα σαν φυσικό αντηλιακό. Προστατεύει την επιδερμίδα από την υπεριώδη ακτινοβολία, καθυστερεί τα σημάδια της γήρανσης και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας της επιδερμίδας.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ και το λεμόνι είναι πλούσια σε βιταμίνη C και χαρίζουν λάμψη και υγεία στην επιδερμίδα. Συμβάλλουν στην παραγωγή του κολλαγόνου, βοηθούν την επιδερμίδα να διατηρήσει την ελαστικότητά της και καθώς καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες, καθυστερούν την πρόωρη γήρανση και την εμφάνιση ρυτίδων.
